７月は本当に忙しい月でした。週末をはさんで７日間登壇が続くなど、週末も登壇準備や諸々の業務でほぼ休めず。
私は比較的スケジューリングには余裕をもたせる方ですが、今月はパズルのピースのようにぴったり予定が埋まりました。
ただ、たくさんのご指名をいただいる結果ですから本当にありがたいことです！
そして機会をいただいたからには、すべての出番においてしっかり準備しベストコンディションで臨むことがプロとしての務めです。
登壇の際、受講者の方やご担当の方から「よくそんなにパワーがありますね。」と言われることもありますが、それは決して持ち前の体力が強靭だからではありません。やはり私なりにケアしているからです。
とりわけ忙しい時期、私が体調管理で最も大切にしていることは何か？
一つだけ選ぶとすれば、それは「睡眠」です。
ありきたりですね。
私は若いときから、寝不足だとたちまち集中力が下がったり、体調を崩しやすくなったりすることを自覚しています。きっと他の人よりも。
それだけに、忙しい中でフィジカルとメンタル双方を健全に保つベースは「良い眠り」なのです。
私が睡眠で気をつけていることは三つあります。
量、タイミング、そして質です。
まず睡眠の量（どれだけ眠るか）。私には睡眠時間が７時間必要です。
そんなに寝られるということはそもそも忙しくないのではとツッコミが入りそうですが、７時間睡眠を確保できないようなスケジュールはもともと立てないようにしています。
登壇の前日は基本的には宴席を入れないというのもその理由からです。
次に、タイミング（いつ寝るか）も重要です。私は5時から5時半の間には起床します。つまり22時くらいには床に就くことになります。子どものようですね。笑 現に私が家族で一番早く寝ます。同じ7時間でも睡眠の時間帯が前後にずれると体調に影響することを経験的に感じています。以前は週末は少し夜更かしや遅起きをしていました。ところがそれにより体内時計が狂うのか週明けのスタートダッシュがうまくいかず、今は週末も同じ５時起きをキープしています。
そして最後に、睡眠の質（よく眠れるか）です。
まず、最高の睡眠の質を確保するために、50万円のマットを愛用しています。。嘘です。笑 私が寝ているのは、昔キャンプ用に購入しながらもほぼ使わなかったコールマンのマットの上にせんべい布団です。(＾＾;
実は、日中フル稼働した上で、睡眠時間とタイミングを前述のように保つと寝付けないことはほとんどありません。即、爆睡です。
ただ寝る前に気をつけていることが二つあります。
一つは、布団に入ったらスマホは見ないということです。以前は寝る直前にYouTubeなどを観て息抜きをしていましたが、どうも逆に目が冴えてしまうこともあり止めました。読書ならいいと思いますが、どうも寝ながら本を読む体勢がうまくいかずそれもしません。
二つめは、意識してゆったり呼吸をすることです。マインドフルネス・瞑想というほど本格的なものではありません。体の力を抜き、お腹をへこました状態から、ゆっくり鼻で息を吸いこみます。この時、下腹から肺が順に膨らんでくる様子に意識を向けます。そしてその逆で息を吐きます。注意点は、力まずにゆっくり行うこと、呼吸自体ととそれに伴う体の動きに意識を集中させることくらいです。時折いろんなことが頭に浮かんできますが、それはそれとして受け止めながら自然体で続けます。数を数えたりはしませんが、たぶん10を数える前には眠りに落ちているような気がします。
以上、こんなふうにして健康管理のベースと整えています。
あなたの睡眠習慣はいかがでしょうか？
夏バテしやすいこの時期、しっかり眠って明日をベストコンディションで過ごしましょう！
注：私の部屋ではありません